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孕妈妈怎么吃,谨记孕期营养的六大原则
2018/07/26 23

从一个小小的受精卵历经280天,逐步发育成熟,在整个胚胎一胎儿期孕育过程中,其所需营养素完全依赖母体供给,孕妇自身的营养状况也会直接影响胎儿的发育及成长。那么,孕妈妈怎么吃才能满足孕期的营养补充。

很多孕妇在备孕前会通过各种途径搜寻富含营养的食物或保健品,也会很纠结到底吃什么好。首先建议孕妇要了解我国计委部公布的《中国居民膳食指南(2016版)》,这对于孕妇的饮食有普遍指导意义。其具体内容是:食物多样谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新“食”尚。

对孕妇而言,在上述主体内容的基础上,又强调孕妇要少食多餐,尤其自妊娠第4个月起,要保证充足的能量摄人;妊娠后期保持体重的正常增长;增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

再有就是孕妇往往忽略热量和营养素的关系。营再有就是孕妇往往忽略热量和营养素的关系。营养学建议孕妇摄入食物的原则是,种类齐全、比例合适即可。另外,尽量从自然食物中摄取所需营养素,正确评估自己的饮食,若是食物中营养素不够,则可选择膳食补充剂,合理添加,但要注意适量,并不是多多益善。

孕期营养的六大原则

♦丰富充足

♦注意平衡膳食

♦少食多餐

♦不吃不洁和污染的食物

♦不吃过多过成、过甜和油腻食物

♦不吃刺激性食物,绝对禁烟禁酒

早孕反应一般在停经6周左右出现,常发生在清晨,持续几个小时。大部分在12周后逐渐消失。有些孕妇孕吐非常严重,滴水不进,吃什么吐什么,甚至尿中出现体,这需要咨询产科医生。

节选自《儿童健康百科》