网站聊天
长胎不长肉——准妈妈孕期瘦身宝典
2015/06/01 1,219

“怎么办?怎么办?要胖死了!虽然怀孕了,但我还是想要瘦!”这位准妈大概喊出了所有孕期准妈们的心声。怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分,必须适当增营养。然而好多人都错误地认为,怀孕期间吃得越多、体重越重、就意味着营养越好。其实,妊娠期间准妈妈进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。孕妇体重过重更会引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等疾病,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。怀孕期间如何控制自己的孕期体重,怎么吃能够长胎不长肉,让我们的专家来给您支个招!

饮食健康规律、均衡摄取营养

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿加餐的规律饮食。加餐的选择也至关重要,应该选择健康营养且富含纤维的燕麦和全麦类食物,更容易产生饱腹和满足感,如全麦面包、燕麦片等。蔬菜和水果更是必不可少。避免摄取单糖,避免喝果汁和带甜味的饮料,果汁和带甜味的饮料通常会含有很多的卡路里。尽量喝水和不甜的饮料。酷爱喝牛奶的准妈,一旦发现体重增加超标,还需选择低脂或脱脂奶。

设立饮食日记

饮食日记记录每天早、中、晚餐的饮食内容,检视的时侯,反省自己是否吃了不该吃的东西。可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少热量的摄入,以达到控制体重及保健的双重目的。

规律参加运动

即使每天只是散步或慢走15分钟,你都能从中得到不少的益处。怀孕期间适当的运动,有助于改善孕妇的便秘,有助于增强孕妇的肌肉力量以适应分娩的需要,同时有助于改善肠蠕动,促进食欲。户外运动可以让孕妇呼吸到更多的新鲜空气,有助于胎儿宫内环境的改善,相反,如果不运动,反有可能加重便秘,降低食欲,发生营养不良及增加自然分娩的难度。

每天量体重

食不过量,是重要守则之一,每天量体重,并制作成曲线图,可提醒孕妇体重增长量,以此为警愓,以免吃进过量食物,让体重直线上升。有时候,准妈们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。另外,可通过穿着突显曲线的孕妇装,来提醒自己注意身材变化,维持美丽。