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【新世纪孕产微课堂】炎炎夏日,准妈妈的饮食健康
2015/05/30 1,384

炎炎夏日,难免会食欲不好,更何况是大腹便便的准妈妈们。但如果准妈妈的营养无法保证,不仅会影响自身的身体健康,更会影响到腹中的小宝宝。那么,有什么办法可以让准妈妈们即使是在炎日的夏日里,也可以胃口大开、食指欲动呢?看看特别为准妈妈们特别准备的“饮食手册”吧。

夏日里,是什么夺走了准妈妈的食欲?

夏天气温过高,准妈妈的大量排汗等会造成体内大量水分流失,导致体内电解质失衡;同时胃肠道内的消化酶和胃液分泌减少,会造成消化能力下降,从而导致准妈妈食欲减退。此外,夏天容易身体燥热,心情浮躁,也会导致食欲下降。

夏日里,准妈妈的饮食准则是什么?

夏天,准妈妈要多饮水,切忌口渴才饮水。因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始。口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度。准妈妈应每隔2小时饮水一次,每天8次,共1500-1600毫升。

夏天,准妈妈要饮食清淡,少吃多餐。每天保证优质蛋白的足量摄入,如蛋、鱼、鸡等。同时,还要注意饮食结构上荤素的均衡搭配。同时,还要注意饮食卫生。因为夏天天气燥热,很多人习惯制作各种凉菜,就更需要注意食品卫生,充分洗净蔬果,预防食物中毒。此外,夏天食物容易变质,要注意不要食用变味或者霉变的食物。

夏日里,哪些消暑美食是准妈妈们的首选?

夏季,准妈妈可以吃一些时令水果。应首选含糖量相对较低的水果,如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等。但是,每天摄入的水果量不要超过500克,1-2个为宜,不需要特别的禁忌。新鲜水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维。既可增加食欲、防止便秘,还可为准妈妈提供必需的营养素,但要注意食物卫生。

尽量避免吃冷饮、冰激凌、冰镇水果,以免造成腹泻等胃肠道不适症状。另外,某些食物中糖分含量过高,在妊娠期不宜大量摄入,尤其是患有妊娠期糖尿病的准妈妈,以免造成血糖波动过大。@#$&好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

夏日推荐水果:

苹果

苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。同时,对肠胃功能也具有调节作用。若连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,所以,便秘的孕妈咪可以多吃苹果,但切记要将苹果洗净。苹果富含维生素B6,可以缓解孕吐,对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

樱桃

樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素,比葡萄、苹果、橘子多4倍,维生素B1,B2、C及柠檬酸,钙,磷等营养成分,多食用可补血及帮助调理肠胃功能。

秋梨

秋梨有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子,也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。