炎炎夏日，难免会食欲不好，更何况是大腹便便的准妈妈们。但如果准妈妈的营养无法保证，不仅会影响自身的身体健康，更会影响到腹中的小宝宝。那么，有什么办法可以让准妈妈们即使是在炎日的夏日里，也可以胃口大开、食指欲动呢？看看特别为准妈妈们特别准备的“饮食手册”吧。

夏日里，是什么夺走了准妈妈的食欲？

夏天气温过高，准妈妈的大量排汗等会造成体内大量水分流失，导致体内电解质失衡；同时胃肠道内的消化酶和胃液分泌减少，会造成消化能力下降，从而导致准妈妈食欲减退。此外，夏天容易身体燥热，心情浮躁，也会导致食欲下降。

夏日里，准妈妈的饮食准则是什么？

夏天，准妈妈要多饮水，切忌口渴才饮水。因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始。口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度。准妈妈应每隔2小时饮水一次，每天8次，共1500-1600毫升。

夏天，准妈妈要饮食清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白的足量摄入，如蛋、鱼、鸡等。同时，还要注意饮食结构上荤素的均衡搭配。同时，还要注意饮食卫生。因为夏天天气燥热，很多人习惯制作各种凉菜，就更需要注意食品卫生，充分洗净蔬果，预防食物中毒。此外，夏天食物容易变质，要注意不要食用变味或者霉变的食物。

夏日里，哪些消暑美食是准妈妈们的首选？

夏季，准妈妈可以吃一些时令水果。应首选含糖量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等。但是，每天摄入的水果量不要超过500克，1-2个为宜，不需要特别的禁忌。新鲜水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维。既可增加食欲、防止便秘，还可为准妈妈提供必需的营养素，但要注意食物卫生。

尽量避免吃冷饮、冰激凌、冰镇水果，以免造成腹泻等胃肠道不适症状。另外，某些食物中糖分含量过高，在妊娠期不宜大量摄入，尤其是患有妊娠期糖尿病的准妈妈，以免造成血糖波动过大。@#$&好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

夏日推荐水果：

苹果

苹果中含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。同时，对肠胃功能也具有调节作用。若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，所以，便秘的孕妈咪可以多吃苹果，但切记要将苹果洗净。苹果富含维生素B6，可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

樱桃

樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，维生素B1，B2、C及柠檬酸，钙，磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。

秋梨

秋梨有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。