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孕妈妈如何克服分娩恐惧?
2015/05/20 1,060

①转移注意力,分娩是自然事

准妈妈在备孕的过程中,常常会特别注意电视网络书本杂志上出现的、有关分娩的各种报道或经验分享,各种“前人”的疼痛经历或突发状况,往往让准妈妈更加焦虑恐惧。其实,对于分娩这件事,树立一个正确的“分娩观”很重要。分娩虽伴随着一定的疼痛和风险,但终究是自然事,只要平时保养得当,按时检查,谨遵医嘱,当宝宝真的来临时,事情自然就顺了。

为了避免外界的信息不断刺激准妈妈的神经,准妈妈可以有意避开此类节目或内容,多听轻音乐,多看有趣的书和电影,多多吸收“正能量”,还可以在准爸爸和家人的陪伴下多散步,呼吸新鲜空气,感受室外阳光,这些不但对妈妈的情绪有舒缓作用,对腹中胎儿的成长也是不无裨益的。

等到分娩时,有条件的话可以让家人陪伴,并在助产护士的引导下,分散注意力,多说些有趣的话题,多憧憬有宝宝之后的美好生活。需要注意的是,这些做法可以暂时缓解、但并不能从根本上解决准妈妈的分娩恐惧。

②没有特别情况,不要提早入院

很多产妇在分娩前会选择提前入院,觉得@#$&安全保险,心里踏实。但如果入院后长时间不临产,每天只是等待,再加上可能看到其他产妇的情况,自然而然在情绪上会有紧迫感,心里越来越紧张。而且毕竟是在医院,条件不比家里随意舒服,准妈妈休息不好,更不利于分娩。所以说对于身体状况正常的准妈妈来说,提前入院是没有必要的,除非因出现早产迹象等原因,医生建议入院。其他情况下,准妈妈都应安心在家养胎,或是选择离家较近的医院待产,这样会比较方便。

③万事俱备后,心里才踏实  

凡事一旦做了充足的准备,人的心里就会踏实很多。所以建议准妈妈们在分娩前尽可能做充分准备,包括孕晚期体检、物质准备和心理准备,以免到时措手不及,增加焦虑感。

在整个怀孕期间,定期检查必不可少,所以准妈妈都要严格遵循医嘱,按时检查,如有问题可以及时解决。定期检查还可以让准妈妈对宝宝健康情况安心。

除了体检,物质准备也很重要,建议准妈妈大致计算生产过程中可能需要的费用,比如住院费等等,并适当准备一定额外支出,留用充足,以备不时之需。再有就是在分娩住院时需要用的东西,包括妈妈和宝宝的一切用品。当所有的准备都妥当之后,准妈妈的压力和担忧自然就会减小。

④适当掌握分娩知识

之前已经提到过,虽然建议准妈妈在分娩前不要刻意去看“前人经验”,但并不代表准妈妈可以“一问三不知”。适当掌握科学的分娩知识和护理知识是非常必要的。准妈妈们切记,在了解相关知识的过程中,应该全面而系统,而不是特别关注那些负面的或是骇人听闻的消息。用科学的观念打败恐惧心里,这种方法可以在很大程度上消除恐惧.

帮助准妈妈快乐分娩小良方

①孕期进行会阴的按摩与锻炼

国外妈妈的做法值得我们学习,她们通常会在妊娠大约32周的时候,每天开始进行会阴的按摩和锻炼,来增加肌肉组织的柔韧性和弹性。妈妈可以绷紧阴道和肛门的肌肉,每天差不多做200次,每次8-10秒,还可以试着在小便的时候收缩肌肉,停一下。

②坚持锻炼,为顺产加油

适度的运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力。

③合理饮食,控制体重

怀孕期间只要稍加控制饮食、避免宝宝过大,不但可以使产程较为顺利,也可以减少会阴被切的概率。

④与医生沟通,并保持心情愉快

事先和医生沟通,告知你希望尽量避免作侧切的想法。在预产期前1个月,准妈妈就应该充分学习和了解分娩的知识,做好心理准备。