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孕期睡眠不好,准爸爸该怎么办
2015/04/16 988

随着越来越多人压力过大,包括很多孕妈在怀孕期间坚持工作,加上孕期本身的身体变化,都会给准妈妈带来睡眠困扰。当准爸爸在夜晚呼呼大睡的时候,是否关注身旁的孕妈在辗转反侧呢?

文| 刘俊(成都新世纪妇儿医院妇产科副主任医师)

孕期睡眠不好怎么办

1:午睡

@#$&后,你说不定会发现白天小睡一会儿也会有帮助,可以防止你疲劳过度。

2:辅助治疗

芳香疗法。某些精油,比如薰衣草,也有助于你睡个好觉,特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治疗师认为,准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩,避免影响胎儿;而另一些治疗师只使用特制精油,并且使用轻度按摩技巧。

草药治疗。草药有多种形式,包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品,但药性同样很大,甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药,一定要咨询专科医生。

3:枕头

躺在床上时,你可以用枕头支撑你的肚子和后背,这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头,支撑你的腰背,还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头,不过,可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头:

楔形或坡形孕期专用枕

当你侧躺着时,这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子,在你仰躺时,还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头,用可调节尼龙搭扣连接,能够同时支撑你的肚子和后背。

与身高相当的长枕头

这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

4:避免药物

理想说来,你在孕期应该尽量避免所有的药物,因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内,使宝宝吸收不必要的药物,而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下,孕期任何药都不要吃,包括非处方药。如果你有严重的睡眠问题,医生可能会为你推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

5:营养

你吃什么,更重要的是什么时候吃,也会影响你的睡眠质量。举例来说,大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为,氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平,从而让你的眼皮发沉。不过,也有一些专家指出,温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

还有一些专家提出,碳水化合物含量高的食物,包括面包和面条等,能促进睡眠,所以,可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。不过,如果你正遭受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰,或者原本体重指数就偏高,或患有糖尿病,就应该选择其他方法,因为如果增加碳水化合物,你的这些症状可能会加重。

如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠,那可能是低血糖的缘故。要是你没有消化不良,可以在睡前吃一点高蛋白的零食,比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等,好让你的血糖水平在夜间不降下来。对于没有家族坚果过敏史的人来说,花生奶油三明治也是种不错的零食。