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如何合理安排月子餐?
2014/12/26 1,444

月子期间需要遵循饮食原则:营养要均衡。产后第一、二周不宜大补特补,食谱应多以清淡为主,频率应少食多餐。

富含蛋白质
因为新妈妈哺乳需要摄    入充足的蛋白质,所以月子里要比平时多吃一些蛋白质。蛋白质有很多不同的来源,除了蛋、禽、肉以外,还有海鲜、奶制品等。总体来讲,从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看,海鲜要优于肉类。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类,而应吃天然的食物。

多吃含钙丰富食物
哺乳期的妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充钙质,这样可以避免产后妈妈由于缺钙导致的抽筋,同时也能有效的预防宝宝缺钙。

多吃含铁丰富食物
产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等,就可有效防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪
哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中脂肪酸的含量,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。所以哺乳妈妈要注意摄取必需脂肪。但也不能摄取过度,以免造成产后肥胖。

多吃蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供身体必需的营养素。

多进食各种汤饮
哺乳妈妈一定要注意多喝汤。汤类易消化吸收,可有效促进乳汁分泌,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。少数产妇乳汁量不够,下奶比较慢,为了有助于下奶,可喝一些加有中药成分的汤类。这有助于母亲身体的恢复调理(子宫收缩、恶露排出),下奶通畅,并可补充营养。

不吃盐分高的食物,不喝茶和咖啡,不饮酒
盐分高的食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡、酒类及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。

主副食种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

Tips按时到医院进行产后检查
产后42天左右,产褥期将结束,新妈咪应到医院作一次产后检查,以了解身体的恢复状况。万一有异常情况,可以及时得到医生的指导和治疗。
Tips:月子里的穿着
女性刚生完孩子汗腺分泌会比较旺盛,容易出汗。所以建议产妇穿棉质的宽松的衣服。