对于被便秘困恼的准妈妈来说，如何治疗便秘成为准妈妈@#$&为头疼的话题之一。成都妇产医院提醒您准妈妈发生便秘时，   切不可乱用泻药，乱用泻药容易引起流产、早产等症状。事实上，对于一些便秘症状较轻的准妈妈，可以采用食物疗法。

淡盐水
每天起床后，准妈妈可以空腹喝一杯开水，有刺激肠蠕动的作用。

粗纤维果蔬
多食用富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助准妈妈排便。

粥类食疗
胡桃粥：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥：适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
酥蜜粥：适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
柏子仁粥：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
无花果粥：服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

美味食谱，助力肠道

炒白萝卜丝
营养价值：白萝卜除了富含丰富的维生素之外，其中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到排毒的作用。
用料：主料为白萝卜500克；配料为葱丝、姜米、小海米适量，作料为食盐、食用油适量
制作方法：
1. 将萝卜洗净，顺长切成薄片后切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。
2. 锅内倒入食用油，待油热时，下入葱、姜、海米煸一下。
3. 然后放入萝卜丝，加适量盐，煸炒，加水少许，炒拌均匀，收尽汁后出锅，盛盘食用。

炒芹菜
营养价值：芹菜的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养物质。其中的粗纤维可帮助肠道蠕动，可缓解与预防便秘。此外，芹菜中的蛋白质含量比一般的瓜果蔬菜高1倍，铁的含量是番茄的20倍左右，还含丰富的胡萝卜素和多种维生素。
用料：主料为芹菜300克；配料为豆腐干150克；作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。
制作方法
1. 将新鲜的芹菜去根洗净，连叶一起切成3.3厘米的段。
2. 将豆腐干切成薄片，葱姜成末。
3. 把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。
4. 将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油。
5. 倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，放少量盐调味，淋入香油即可。
小贴士：很多人吃芹菜时只吃茎而扔掉叶子，其实，从营养学上来说，芹菜叶比茎的营养要高出很多倍，还有抑制癌症的作用。

蜜汁红薯
营养价值：红薯中含有大量不易被消化酵素所破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便、缓解便秘的作用。另外，红薯中含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。
用料：主料为红心红薯250克；配料为蜂蜜200克，冰糖100克。
制作方法
1. 将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。
2. 锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟。
3. 待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内，再浇上原汁即可食用。

醋熘白菜
营养价值：白菜含有丰富的粗纤维，可能起到润肠、促进排毒的作用，刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。同时，美国纽约激素研究所的科学家还发现，中国和日本妇女乳腺癌发病率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。
用料：主料为白菜250克；作料为醋，白糖、芡粉、酱油、姜、食用油适量。　 　
制作方法：
1. 将白菜洗净，切成3.3厘米长的斜方片
2. 用清油炒至八成熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉调味。
3. 炒拌均匀后，出锅盛盘后食用。

Tips 孕妇补钙太多也易导致便秘

很多孕妈妈都比较注重钙剂的补充，但是，您知道吗？
若补钙太多也会导致便秘。那么，到底准妈妈补多少钙才合理呢？成都妇产医院推荐的营养素参考摄入量：孕16周起每日摄入1000mg钙，孕晚期增至1500mg钙，钙元素的补充不得超过2000mg。