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成都新世纪妇女儿童医院
孩子得在晚上9点前睡觉,不然长不高?
2022/07/25 89
孩子得在晚上9点前睡觉,不然长不高?
孩子得在晚上9点前睡觉,不然长不高??
这个说法有依据吗?今天我们就来浅浅聊一下这个事情~~

 

几点睡觉算晚睡 
其实在医学上,不会以具体几点定义晚睡。古人可能天一黑就睡了(预计7点左右)。而现代人有丰富的娱乐活动和各种消遣,9点已经算睡得早了,那相对于古人,我们现代人就属于晚睡了。

那医学上的晚睡指什么呢?

通常是指入睡时间显著晚于常规或所期望的时间或社会认可时间,通常晚了至少2小时。

也就是说如果一个孩子如果平时是8点钟睡觉,但是近期开始10点钟才睡,那么就说明这个孩子近期晚睡了。

 

生长激素分泌和孩子几点睡有关系吗
生长激素之所以说影响长高,是因为它可以刺激细胞增大和增生,促进骨骼、肌肉和各系统器官的生长发育。其中骨骼的增长,也就是长高的过程。

「晚睡会错过生长激素分泌的高峰期」这种说法虽然传播很广,但其实是没有道理的。

生长激素并不是在某个固定时间才分泌的,它会在全天24小时之内,呈周期性脉冲式分泌。

而大量证据表明,生长激素的分泌高峰期,与深睡眠阶段紧密相关,基本是和深睡眠同步出现的!

 

充足睡眠的必要性
虽然晚睡跟生长激素的分泌没有明确的相关性,但是保证孩子充足的睡眠却显得尤为重要。

一个时期内,孩子每天所需的睡眠时间相对固定,如果太晚睡觉,孩子总的睡眠时间会减少。尤其是上幼儿园或者上学的孩子,他们早上起床的时间是固定的。

睡眠时间不足会导致日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等,长期的睡眠不足会导致免疫力的下降,以及增加肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。

与其盯着孩子几点睡,不如算算孩子睡眠时间够不够。

 

孩子每天睡多久才算充足?
参照美国国家睡眠基金会的睡眠时间推荐,请各位宝爸宝妈对号入座~

1、0-3月婴儿

一天睡眠时长多在14-17小时,有可能会低至11-13小时或多至18-19小时。

2、4-11月婴儿

一天睡眠时长多在12-15小时,可低至10-11小时,多至16-18小时,白天小睡约3-4小时。

3、1-2岁幼儿

一天睡眠时长多在11-14小时,可低至9-10小时,多至15-16小时。

4、3-5岁儿童

一天睡眠时长多在10-13小时,可低至8-9小时,多至14小时。

5、6-13岁儿童

一天睡眠时长多在9-11小时,可低至7-8小时,多至12小时。

6、14-17岁青少年

一天睡眠时长多在8-10小时,可低至7小时,多至11小时。

除了关注睡眠时长我们还需要看宝贝醒来的精神状态、白天活动情况(是否有活力、专注、有没疲惫等),也关注睡眠期间有没打呼、呼吸暂停等。当有睡眠时间不足或过长时,需要及时咨询医生哦。