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科普课堂 | “贴秋膘、补营养”? 秋季想要孩子长得高,这些问题要注意
2020/09/15 22
科普课堂 | “贴秋膘、补营养”? 秋季想要孩子长得高,这些问题要注意

民间有句俗语:“立秋到,贴秋膘,冬去春来身体好。”秋风一起,胃口大开,家长们想给孩子做点好吃的,增加一点营养,快快长个。在接下来的日子里,孩子饮食、运动、睡眠也需要根据季节的变化开始适当调整。

 

那么秋季如何正确给孩子进补,在运动和睡眠方面还需要注意什么呢?我们一起来看看。

 

不要给孩子“贴秋膘”

无论在哪个季节,饮食均衡始终排在第一,但可以根据季节特点对孩子饮食做适当调整。

 

秋季天气凉爽,孩子的食欲会比夏天好些,但是若是不控制易导致肥胖,影响身高的增长。

 

因此在秋季,父母也不要盲目给孩子大补特补。特别是对于肠胃功能还较弱的宝宝来说,进补太多高蛋白、高热量的食物,容易导致孩子消化不良,反而不利身体健康。

 

饮食搭配要丰富

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宝妈在孩子的饮食中,适当添加富含钙、锌、维生素D、维生素A的食物,并保证每天至少一个鸡蛋、500ml牛奶、50g瘦肉,它们都能给儿童成长发育带来重要营养来源。

 

同时绿叶蔬菜和粗粮也必不可少,可以多吃一些小米、麦片和南瓜、黄瓜、梨等时令果蔬,摄入这些食物对宝宝娇弱的肠胃有利,还能防秋燥,十分有益处。

 

运动前需热身

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随着天气转凉,孩子们从室内到户外运动要有一个适应环境的过程。运动前记得让孩子热热身,这样有助于增加身体血液循环、增强关节的柔韧性。

 

慢跑、散步、轻轻跳,这些运动可以活动全身,能使身体大部分肌肉群都参与活动。热身时间控制在5-10分钟即可,不用太长。

 

还可以针对某项运动而进行选择性的活动,例如,为了避免游泳时小腿抽筋,热身运动可重点活动小腿肌肉和韧带。

 

几点入睡才合适?

 

俗话说“春困秋乏夏打盹”。睡眠对于孩子生长激素的分泌非常重要,那么孩子到底几点入睡才利于生长发育呢?

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其实生长激素的分泌并没有固定的时间点,它的分泌主要和深睡眠有关。

 

夜间睡眠是非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠交替进行的,在非快速眼动睡眠期间,孩子的身体得到休息,组织各方面进行生长和修复。在快速眼动睡眠期间,孩子呼吸和心律不规则,大脑活跃,孩子可能在做梦。

 

研究人员根据脑电波波形,将非快速眼动睡眠分为4期,其中第3、4期为深睡期,也就是等到夜间入睡60-90分钟后,生长激素的分泌量达到高峰。

 

因此,孩子想要分泌更多的生长激素,没有更适宜的入睡时间,要充分保证充足的深睡眠才是硬道理。

 

小新儿还要多说一句,如果第二天需要早起,还是建议早点睡,不然睡眠时间就不能保证了。

 

孩子早睡小妙招

 

1.午睡时间不宜太迟,时间也不宜太长。

 

如果孩子中午不午睡,下午精神也很好,也可以不午睡,这样晚上就能早点让孩子入睡。

 

2.营造良好的睡眠环境。

 

不要在卧室里摆放任何电子屏幕设备,如手机、平板、电视电脑等。

 

3.让孩子慢慢闭眼入睡。

 

孩子上床后,爸妈可以对孩子说:“小动物自己睡觉好孤独啊,我们也快点闭上眼睛,陪它一起睡觉吧。”让宝宝闭上眼睛,可能他一会儿就睡着了。

 

4.以身作则,全家一起早睡。

 

想让宝宝早睡,家长们不妨也早点睡觉,做好表率作用。

 

身高管理从来不是一蹴而就的事,爸妈们要根据自己孩子的具体情况进行调整。看完今天的内容,希望爸妈尽早开始身高管理,帮孩子身高蹭蹭长。

 

相信在饮食、运动、睡眠这几方面,循序渐进的改善,今后的某一天您就能惊喜的发现孩子身高的变化。

 

推荐医生

儿童生长发育门诊介绍

 

成都新世纪妇女儿童医院特设儿童生长发育门诊,通过对营养饮食、睡眠情绪以及运动锻炼的全面管理,对儿童身高促进、营养和生长发育、儿童肥胖、性早熟等方面进行干预,为家长提供专业的儿童生长发育指导和解决方案。

诊疗范围包括:骨龄检测、成年身高预测,营养指导,及早诊断治疗,尽可能提升孩子的成年身高。

 

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