民间有句俗语：“立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。”秋风一起，胃口大开，家长们想给孩子做点好吃的，增加一点营养，快快长个。在接下来的日子里，孩子饮食、运动、睡眠也需要根据季节的变化开始适当调整。

那么秋季如何正确给孩子进补，在运动和睡眠方面还需要注意什么呢？我们一起来看看。

不要给孩子“贴秋膘”

无论在哪个季节，饮食均衡始终排在第一，但可以根据季节特点对孩子饮食做适当调整。

秋季天气凉爽，孩子的食欲会比夏天好些，但是若是不控制易导致肥胖，影响身高的增长。

因此在秋季，父母也不要盲目给孩子大补特补。特别是对于肠胃功能还较弱的宝宝来说，进补太多高蛋白、高热量的食物，容易导致孩子消化不良，反而不利身体健康。

饮食搭配要丰富

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宝妈在孩子的饮食中，适当添加富含钙、锌、维生素D、维生素A的食物，并保证每天至少一个鸡蛋、500ml牛奶、50g瘦肉，它们都能给儿童成长发育带来重要营养来源。

同时绿叶蔬菜和粗粮也必不可少，可以多吃一些小米、麦片和南瓜、黄瓜、梨等时令果蔬，摄入这些食物对宝宝娇弱的肠胃有利，还能防秋燥，十分有益处。

运动前需热身

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随着天气转凉，孩子们从室内到户外运动要有一个适应环境的过程。运动前记得让孩子热热身，这样有助于增加身体血液循环、增强关节的柔韧性。

慢跑、散步、轻轻跳，这些运动可以活动全身，能使身体大部分肌肉群都参与活动。热身时间控制在5-10分钟即可，不用太长。

还可以针对某项运动而进行选择性的活动，例如，为了避免游泳时小腿抽筋，热身运动可重点活动小腿肌肉和韧带。

几点入睡才合适？

俗话说“春困秋乏夏打盹”。睡眠对于孩子生长激素的分泌非常重要，那么孩子到底几点入睡才利于生长发育呢？

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其实生长激素的分泌并没有固定的时间点，它的分泌主要和深睡眠有关。

夜间睡眠是非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠交替进行的，在非快速眼动睡眠期间，孩子的身体得到休息，组织各方面进行生长和修复。在快速眼动睡眠期间，孩子呼吸和心律不规则，大脑活跃，孩子可能在做梦。

研究人员根据脑电波波形，将非快速眼动睡眠分为4期，其中第3、4期为深睡期，也就是等到夜间入睡60-90分钟后，生长激素的分泌量达到高峰。

因此，孩子想要分泌更多的生长激素，没有更适宜的入睡时间，要充分保证充足的深睡眠才是硬道理。

小新儿还要多说一句，如果第二天需要早起，还是建议早点睡，不然睡眠时间就不能保证了。

孩子早睡小妙招

1.午睡时间不宜太迟，时间也不宜太长。

如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，也可以不午睡，这样晚上就能早点让孩子入睡。

2.营造良好的睡眠环境。

不要在卧室里摆放任何电子屏幕设备，如手机、平板、电视电脑等。

3.让孩子慢慢闭眼入睡。

孩子上床后，爸妈可以对孩子说：“小动物自己睡觉好孤独啊，我们也快点闭上眼睛，陪它一起睡觉吧。”让宝宝闭上眼睛，可能他一会儿就睡着了。

4.以身作则，全家一起早睡。

想让宝宝早睡，家长们不妨也早点睡觉，做好表率作用。

身高管理从来不是一蹴而就的事，爸妈们要根据自己孩子的具体情况进行调整。看完今天的内容，希望爸妈尽早开始身高管理，帮孩子身高蹭蹭长。

相信在饮食、运动、睡眠这几方面，循序渐进的改善，今后的某一天您就能惊喜的发现孩子身高的变化。

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