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成都新世纪妇女儿童医院
科普课堂 | 想不到腹式呼吸对产后妈妈如此重要!
2020/05/25 193
科普课堂 | 想不到腹式呼吸对产后妈妈如此重要!

腹式呼吸顾名思义就是用腹部呼吸。宝妈在生完宝宝后,用腹式呼吸的方法,对身体的恢复是非常有益的。

 

产后腹式呼吸的好处

1、放松盆底肌,缓解盆底肌过度紧张,增加盆底肌弹性。对于正在进行产后康复的宝妈来说,能够帮助提高治疗盆底疾病的效果。

2、加大消化系统动力,促进排便,利于排出体内毒素,有助于改善便秘症状。

3、缓解焦虑紧张情绪。

4、坚持锻炼可减去腰腹部多余的赘肉,因为可以收紧腹肌。

 

 

腹式呼吸≠深呼吸

 

运用腹式呼吸吸气时,能最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气让腹部慢慢回落,胸部保持不动。

深呼吸是深度的胸腹式联合呼吸,胸和腹部肌肉联合运动。

 

腹式呼吸运动怎么做

图源网络|侵删

 

运动效果:促进血液循环,缓解紧张和压力,预防产后抑郁症,锻炼胸肌和腹肌。

运动方法

①仰卧,两腿自然伸直,身体放松,待平静后进入腹式呼吸过程;

②眼睛微闭,闭口,双手交叉置于腹部,用鼻子缓缓吸气,感觉到气体慢慢充满胸腔,然后是腹腔,双手可以感觉到腹部的凸起,吸气到不能再吸,坚持1-3秒钟;

③然后收缩腹肌同时徐徐从嘴巴向外吐气,先腹腔后胸腔,吐到感觉没有气体可吐为止,彻底放松;

④一吸一吐重复5-10次,每天早晚各做一次。

图源网络|侵删

 

腹式呼吸会让人体血液随着呼吸流向正在运动的盆腹腔,使得盆腹腔里的脏器和盆底肌得到充分的血液循环供养。腹式呼吸时,盆底肌的上下移动可以提高盆底肌肉的弹性。

盆底肌是否有弹性女性很重要,富有弹性的盆底肌,在宝妈在打喷嚏时盆底肌会迅速下降后反弹,能够减少产后尿失禁的发生。

 

宝妈坚持下去,相信尽早恢复身材和身体机能指日可待。

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