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孕期手脚水肿麻木、坐骨神经痛、腰背痛?4套简单动作在家就能练!
2017/10/18 45

众所周知,孕期运动不但能帮助孕妈妈控制体重,助力顺产,还能缓解孕期的各种不适症状。

我们医院也为准妈妈们开设了孕期瑜伽、拉玛泽分娩减痛训练营等课程。但是对于上班族或住的比较远的准妈妈来说,每周几次来医院上课确实比较不方便。

有没有简单易学,可以自己每天在家花十几分钟就做完的运动呢?

当然有啦!!!

我们医院孕育学院的宋艳老师亲身示范,4套简单易学的孕期运动方法。

每天15分钟,对于解决准妈妈们手部水肿麻木、脚踝水肿、坐骨神经痛、腰背疼痛都非常有效哦!

准妈妈们赶紧马住练习起来吧!

1、解决手部水肿麻木

坐于椅上,双手臂抬到与肩膀同高。
手指随吸气用力握紧,大拇指在中间,呼气手指大大撑开,重复5-10次。
手指相互交错,随吸气手掌心推向胸口,随呼气掌跟向前推,重复5-10次。
手指相互交错,随吸气手指夹紧,随呼气向外拉伸手指,重复5-10次。

2、解决脚踝水肿

坐于椅子上,双腿向前伸直,吸气勾脚踝,呼气绷脚背,再用脚指做翘大脚趾(剪刀)蜷脚趾(石头)撑开脚趾(布)。

3、缓解坐骨神经痛

双腿分开与肩同宽,背坐直,双手抱起患侧腿,将脚踝放于另一侧大腿上,一只手扶住膝盖处,一只手扶于脚踝处,背部保持伸直后微微前倾,达到拉伸患侧臀部肌肉,缓解坐骨神经压迫疼痛的目的。

4、缓解腰背疼痛

坐于椅子上,双腿打开,双手分别扶双腿上,手肘微屈。背部伸直,微微前倾,吸气拉长脊柱,胸口上提,带动颈部前侧拉长,呼气弓背埋头看向肚脐。重复5次。
吸气拉长脊柱,胸口上提,带动颈部前侧拉长,呼气上背部扭动向左上方,压低右肩,吸气回正,呼气反方向扭动。重复5次。

宋艳 孕产瑜伽导师 助产士

获得国家级“母乳喂养咨询师”证;“蕙”瑜伽工作室孕妇瑜伽及产后瑜伽师资培训合格证;全国儿童健康指导师证北京“瑜伽苑”孕妇瑜伽、产后瑜伽、亲子瑜伽师资合格证;中国优生及科学协会会员;授课内容包括:孕期瑜伽、球操、助产操、产后瑜伽、亲子瑜伽、lamaze呼吸减痛分娩法等,多次参加省内外的讲课及经验交流。讲课亲和力及感染力强,深受孕产妇及培训学员的喜爱,获得卫生部“孕期健康教育讲课比赛第二名”;中国优生及科学协会“快乐孕育项目先进个人”。