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孕中期睡不着?这里有5个助眠小妙招待领取~
2017/09/04 401

怀孕的最初阶段,准妈妈常处于瞌睡状态,但到五六个月后则可能出现失眠。由“睡不醒”转为“睡不着”。孕妈群里,各位准妈妈也分享了各自失眠的经历:

@树兜:从怀孕24周开始到现在28周,这一个月严重失眠,每天半夜起夜2-3次,每天12点睡觉,睡早了睡不着,半夜3点起夜后就睡不着,像打了鸡血一样的兴奋,每天睡眠才3-4个小时,只能白天补补觉,有时白天也睡不着,其实人很困,就是睡不着,好担心宝宝哦,昨天宝宝动了一个晚上,我翻个身,宝宝就在里面动个不停。

@受气包:晚上睡不好,只能白天补,有时白天还不一定能睡着,天气太热了,开空调都热,怀孕后特别怕热,手掌心发烫,有时感觉自己不正常,

@candydu2015:六个月以后开始睡不着的。我每天三点以后才能入睡。有时候11点困的不行,我不敢睡,因为试过一点醒了睁眼到四五点。我宁可晚一点。

@明明之间:晚上平均一小时一次厕所,12点以后睡觉早上七点起,起来吃完饭浑身没劲,白天再补觉。

@糖糖妈:偶尔才会有困意,我都怕我自己身体受不了,晚上睡不好,白天也不睡,一躺躺一天,要疯了,我都想吃安眠药了。

其实孕期失眠考虑与怀孕后体内激素水平的改变有关,各位准妈妈可以通过改变生活方式及饮食来调节。

有位准妈妈提到的为了免受失眠的困扰,选择服用安眠药,这是绝对禁止的!!!

因为大多数具有镇静、抗焦虑和催眠作用的药物都会对宝宝产生不利影响,如果睡眠质量差到忍无可忍,一定要及时就医。

再给各位准妈妈分享5种助眠小妙招,希望能够帮助大家缓解失眠的状况。

给胎宝宝做一个枕头

做一个弯月形的枕头,侧睡时,将枕头垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左、右下坠的不适,可有效缓解在妊娠期的睡眠困扰。

双胞胎和大胎的准妈妈使用效果更好。

养成正确的睡姿习惯

左侧睡可避免胎宝宝压迫准妈妈的腹部大血管,使血液自下肢向心脏回流顺畅,减少心脏负担,保证睡眠质量。

适当的运动

坚持散步、做一些舒缓的运动(如孕妇瑜伽),好身体容易有好睡眠。

睡前少喝水

晚饭时到入睡前控制水分的摄取,可减少半夜起床方便的次数。

调节心理、学会精神放松

睡前喝些牛奶,或是和准爸爸在轻松的状态下聊聊天,听一些舒缓的音乐,都有利于睡眠。