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产后骨盆疼痛、腰酸背痛、关节胀痛、脚后跟痛…预防及缓解办法都在这!
2017/08/24 51

怀胎10月,好不容易熬到“卸货”,原以为可以恢复一身轻松,谁知道产后身体还有各种小疼痛折磨人!今天,我们来聊一聊产后常遇到的一些身体疼痛及其缓解方法。

产后骨盆疼痛怎么办?

产后骨盆疼痛主要是分娩时胎儿过大、产程过长、用力不当、姿势不正确或者腰骶部受寒等原因导致的,一般几个月后就会自然缓解。

如果长时间未愈,可以去医院采用推拿按摩的方法治疗,同时遵医嘱服用药物。注意多休息,可做些简单的体育锻炼,避免扭动腰部、臀部。

“小动作”预防腰酸背痛

1、仰卧平躺在床上,双膝弯起,靠向自己胸部,用双手抱住双膝,慢慢用力,尽量贴近自己胸部,维持此姿势一两秒钟,再回复平躺。

2、端坐在椅子上,双腿分开,双手放松置于两膝间,身体向前弯曲并摸到地板,然后立即回复端坐姿势,要注意,回复坐姿要快,往下弯腰动作要慢慢来。

手脚关节胀痛怎么办?

一些新妈妈在顺利分娩后会感觉关节不适,例如发现手脚的小关节肿胀,或是腕关节疼痛。

这主要是由于孕期胎盘分泌大量雌激素和孕激素,尤其是雌激素会导致体内积聚一些水分,关节囊内的水分也会增加,所以在怀孕期就会有关节肿胀的感觉,严重时还会有疼痛的感觉。

因为水分的排出还需要一段时间,加上孕期体内会分泌松弛素,分娩后关节的韧带仍然处于松弛状态,因此还会胀痛。

但不必过于担心,每日起床后有意识地活动一下关节,哺乳期内继续摄入适量的钙元素,大约半个月就会自然痊愈。如果症状明显,可以在医生的指导下,适量补充B族维生素。

脚后跟痛怎么办?

产后脚后跟疼是因为新妈妈患了足跟痛,此病又称为跟痛症,是足跟部周围疼痛性疾病的总称。

表现为足跟一侧或两侧疼痛,不红不肿,行走不便,多是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。

产后足跟痛的保养方法有:

  1. 注意多休息。
  2. 选择厚底鞋,鞋底不能软,最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。
  3. 足跟部应用软垫,如硅胶制成的跟痛垫。
  4. 进行足跟按摩,或者进行功能锻炼。
  5. 采取药物治疗,如在医生指导下口服非甾体类消炎镇痛药物或者中药,但要考虑母乳期的用药禁忌。

图片来自网络