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生完娃一身赘肉咋个减?产后半年瘦身原则及方案你知道么?
2017/08/07 489

怀孕期间,为了让宝宝发育得更好,准妈妈常常是大吃特吃,等宝宝出生后,自己一上称才发现一身赘肉并没有随着宝宝出生了消失。今天,我们聊一聊产后瘦身那些事儿。

产后瘦身不同于以往的减肥——

因为特殊的身体状况,妈妈们要采取适合坐月子时的瘦身方法,否则,不但减肥不成功,还会给自己和宝宝的身体健康带来隐患。

适度的运动不仅有助于健康,还能帮助妈妈们早点找回昔日曼妙的身姿。

产后应循序渐进做运动

产后进行适度运动可以促进血液循环,增加热量消耗,防止早衰,恢复生育前原有的身材。

但是要注意时间不可过长,运动量不可过大。

应根据个人的体制情况逐渐延长时间,适当增加运动量,逐步由室内走向户外。运动形式可选择散步、快步走、保健操等。

动作幅度不要太大,用力不要过猛,要循序渐进,量力而行。

运动前做好充足的准备

因为产后的妈妈身体比较虚弱,在分娩过程中一些器官可能受到不同程度的损伤,所以不能贸然开始运动,做好充足的准备才能达到产后运动的目的,否则会适得其反。

与医生沟通

新手妈妈可以就产后运动事宜于医生提前沟通,看是否适合运动、适合做什么运动、什么时间适合做运动等,让医生帮助新手妈妈制订一个产后运动计划。

饮食准备

空腹运动容易发生低血糖。所以,如果新手妈妈选择在早晨运动,建议早起30分钟为自己准备适合的早晨。运动前应以富含优质蛋白质的食物为主,这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。
鸡肉、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。

衣着准备

最好穿纯棉的宽松衣裤,另外准备一条干毛巾,以备运动时及时擦汗。

忌过早做剧烈运动

有的新手妈妈为了尽快减肥瘦身,就加大运动量,这么做是不合适的。

大运动量或较剧烈的运动方式会影响尚未康复的器官恢复,尤其对于剖宫产的新手妈妈,激烈运动还会影响剖宫产刀口的愈合。

再者,剧烈运动会使人体血液循环加速,使机体疲劳,运动后反而没有舒适感,不利于新妈妈的身体恢复。

产后半年的瘦身方案