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不想让宝宝从小被叫“胖娃”!这7个健康减肥法你得知道!
2017/02/22 684

       知道了宝宝发胖的主要因素,那么,该如何预防宝宝长得过胖呢?来看看西尔斯医生介绍的给宝宝“减肥”的7个方法。

给宝宝热量不多也不少的母乳

       我们相信母乳喂养能降低肥胖的危险,理由如下:

  • 母乳中含有饱食因子,就像一种内置的热量计算器,能在宝宝获得足够热量后发出饱足信号,让宝宝知道自己该停止,这种饱足感是某些大人和大孩子都永远学不会的。
  • 通过不同的吮吸方式,吃母乳的宝宝能控制母乳中热量的大下。饥饿时,宝宝得到高热量的奶;渴了或只是想获得安抚,吸出来的则是低热量的奶。当乳房“空”了,就算宝宝继续吸吮,也不会有多少奶水流出。(很神奇吧?下次宝妈专门给大家介绍一期母乳中脂肪含量的变化)
    用奶瓶的宝宝就不同了。不管用什么吸吮方式,吸到的都是高热量的奶水。
  • 近来对母乳喂养和配方奶喂养的比较研究表明,4~6个月之后,吃母乳的孩子“瘦”得要比吃奶粉的孩子快,身高比体重增加得快。
  • 吃配方奶的宝宝,吃固体食物的时间也要早,身高的增加赶不上体重的增加,预示着早期远离苗条的倾向。
  • 母乳喂养的宝宝对自己吃多少、多久吃一次掌握得更好。哺乳的妈妈更愿意观察宝宝的暗示,她们不用去数刻度,她们相信宝宝发出的信号。而喂奶粉的妈妈则相反,她们不是根据宝宝来掌控喂养的。她们数刻度、看表,可能不知不觉超过了宝宝的饱和控制线。
  • 为了“让宝宝安静下来”,让他拿着奶瓶边走边喝是很有诱惑力的。孩子一哭就给他奶瓶,会让他把食物与舒适联系起来。而母乳喂养可以让孩子把舒适与妈妈联系起来。

       西尔斯医生说:

       在儿科门诊,我们偶尔也会看到专吃母乳的婴儿“体重超常”。无须担心,也不用改变喂奶方式,因为母乳喂养的婴儿一般会在1岁左右或2岁时变“瘦”。

注意降低热量的信号

       婴儿每次哭不都是因为饿。有时候只要把宝宝抱在怀里,他就会安静下来;因为无聊而哭的宝宝,只要跟他玩,他就不哭了。很多时候宝宝哭是因为渴了,而不是饿了。

       吃配方奶的宝宝和吃固体食物比较早的宝宝水要喝得多些,有时可以干脆就用水代替奶或食物去喂他。

       有些宝宝只想喝配方奶,不想喝水,你可以请教医生别的低热量喂食法。

晚点开始吃固体食物

       除配方奶粉外,过早给孩子吃固体食物也会提高肥胖几率。

       为了让宝宝睡个通宵,早早地强迫他吃固体食物,不仅不起作用,而且还是不明智的饮食习惯。如果宝宝具备很多发胖的条件,开始给他吃固体食物时,选择英语最丰富而热量最少的食物,如选择蔬菜而不是水果,选择全谷食物而不是精加工的。

尊重小肚子

       婴儿的胃跟他的拳头一般大。下次喂食前,你放一个满的奶瓶或堆满食物的盘子在宝宝手边,注意它们和宝宝的拳头多不和谐。

       你可以将食物分成小份,必要的时候再添,这样可以杜绝发胖。不要每次都让孩子吃光胖子里的东西,你只要给他足够有营养的食物并且在恰当的时候喂给他就行了。

       吃多少取决于他自己。根据经验,只要吃对了,学步期的孩子很少发胖。

除去不健康的脂肪

       即便在头一两年你不必为宝宝过胖担心,但也不能忽略潜在的危险。在这期间,你除了给他吃各种各样的食物外,也在无形中培养了他的饮食偏好。刚进入儿童期的宝宝爱吃高脂肪的食品是很不健康的。

       以下是减少食物中不必要的脂肪的方法:

  • 不吃煎炸食品,改吃烘烤类食品。
  • 去掉肉中多余的油脂。孩子喜欢吃富含油脂的脆皮鸡,你不用把所有的脂肪去掉,但要去掉多余的。
  • 去除乳制品中的脂肪。除了喝配方奶喝得太凶的宝宝外,我们并不建议让宝宝在停止喝配方奶之前喝低脂奶或脱脂奶。你可以减少其他乳制品中的脂肪。如果宝宝喜欢奶油,你可以用更健康的抹酱代替,如坚果酱或牛油果酱。
  • 不要吃高脂肪的包装食品和快餐食品。
  • 不要吃含人工脂肪的食品,例如含氢化脂肪或者部分氢化脂肪的食品。
给宝宝富含膳食纤维的碳水化合物

       吃太多不好的糖容易发胖。包装食品和饮料当中本来就缺少膳食纤维,添加了很多糖、玉米糖浆和各种甜味剂之后,更容易让宝宝养成甜食偏好。

       结果由于膳食纤维少,消化得快,宝宝更容易吃过头。

让宝宝动起来

       你很少需要有目的地带宝宝出去锻炼,宝宝在醒着时基本就一直动个不停。(有一个关于著名奥运冠军吉普·索普的经典案例:他曾经模仿婴儿的一举一动,结果1个小时就累趴下了,但小婴儿还是生龙活虎的。)

       不过有些婴儿满足于视觉刺激,喜欢躺着看,而不是到处爬。宝宝越胖,动得越少;动得越少,就越胖,于是形成了一个恶性循环。家长可以鼓励孩子动起来,跟他一起爬,一起散步,一起追赶嬉闹。

参考文献:《西尔斯亲密育儿百科》

宝宝长得好不好?成都新世纪妇儿医院专家帮你瞧!

       成都新世纪妇女儿童医院儿童内分泌科专业开展检测、诊治、咨询儿童内分泌疾病等项目。医生专业知识持续更新,长期积淀,临床经验丰富。创建成都市乃至四川省儿童内分泌专科,优先开展儿童内分泌系列检测及诊治工作,在本省有较高的知名度和信誉度。对儿童矮小症、性早熟、性发育迟缓、甲状腺疾病、肥胖、特纳综合征诊治等有丰富的经验,并取得良好疗效。

       疾病诊治内容包括:特发性矮小、生长激素缺乏症、家族性矮小、体质性青春期发育延迟;中枢性性早熟、非中枢性性早熟、性发育延迟、特纳综合征;肥胖、儿童糖尿病;甲亢、甲减;先天性肾上腺皮质增生症等。

王晓鸥 主任医师

       毕业于重庆医科大学 曾在上海瑞金医院儿童内分泌科进修,在成都市儿童医院、成都市妇女儿童中心医院从事儿科临床工作近40年,在核心医学期刊杂志上发表多篇医学学术文章。

       擅长儿童矮小症,如生长激素缺乏症、宫内发育迟缓、特发性矮小等;青春期发育异常,如儿童性早熟、性发育迟缓、男性乳房发育;性腺疾病,如卵巢发育异常、两性畸形、其他性腺问题;甲状腺疾病,如先天性甲状腺功能减低症、儿童期甲状腺功能减低症、自身免疫性甲状腺疾病等;小儿肥胖病、代谢紊乱综合症、糖尿病等儿童生长发育异常等问题。