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出现这些表现,你可能有节后综合征!准妈妈节后上班注意这四点!
2017/02/07 631

       春节长假嗨翻天——串门、购物、出游、聚餐、会友……玩到玩不动,睡到自然醒,简直不能更欢乐~~随着假期的结束,不少准妈妈觉得内心一阵阵不安,由于生活不规律,各种各样的节后综合征出现啦!

节后综合征有哪些表现?

       每年春节过后,很多人在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假综合征”。

       这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。

       进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。准妈妈在这两种状态转换间,会更加明显感到不适应。这就需要进行积极的身心调适。

四招教你轻松应对节后综合征

第一招 睡眠充足

       睡前可以适当做些运动,洗个温水澡,或喝一杯温牛奶,这些均有助于入眠。

       孕妈每天最好睡7~8小时,以使身心得到充分的休息。睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内,对睡眠姿势也无特殊要求。

       怀孕5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓等。

第二招 适量运动

       孕妈由于行动不便常常忽视了适量的运动。其实在长假过后更应该每天都坚持做一些孕期运动来帮助身体更好的应对节后综合征。

       要做好热身,穿着舒适吸汗散热的服装,运动强度不易过强,每次不应超过15分钟,在运动一刻钟以后就要休息一下,如果体力可以支持得住也一定要在稍微休息以后再开始运动。这是由于孕妇一定不能特别劳累和心跳过快,同时怀孕的时候运动的目的不在于燃烧脂肪,其实是在训练全身的肌力,所以准妈妈每次运动15~20分钟就要停下来休息一下。

第三招 饮食调理

       长假期间人们往往习惯于天天山珍海味,会摄入过高的热量,过多的食物积滞于肠道内会变成废物。

       所以节后饮食要注意营养均衡的同时,也要注意清理胃肠道的垃圾,孕妇还要留心定时、定点、定量用餐,尽快让自己变得和以前吃饭规律一样。

       另外,孕妇最好在一天的饮食中进食三两瘦肉和三勺油脂,但是油炸食品千万不能吃、肥肉和动物内脏等不要食用。

       清理肠胃的最佳选择就是水果蔬菜了。一定要选择应季水果,孕妈可以根据自己的喜好,选择每天吃一两种。但要注意一定要清洗干净,也不易食用过多。

第四招 及时调整自己的状态

       假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。

       上班后要尽早收心,加强自我调节。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。