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孕期长的肉产后咋个甩掉?这些产后瘦身误区妈妈们千万当心!
2016/12/05 769

       爱美之心人皆有之,很多新手妈妈担心甩不掉怀孕时暴增的体重,产后早早就开启疯狂的瘦身模式,吃减肥药、节食、大量运动,甚至拒绝哺乳……然而这些方法真的能成功瘦身吗?成都新世纪妇女儿童医院妇保科的康复师高会菊老师接受了育儿网《育网辟谣》栏目采访,为大家揭秘了关于产后瘦身的谣言。

谣言一:产后瘦身越早越好?

       对于新手妈妈来说早日恢复苗条身材是产后头等大事,传言瘦身越早行动,效果越快越好,于是很多妈妈在月子期间就开始了瘦身计划。

真相:产后瘦身要等身体恢复好

       对于身体还未完全复原的产妇来说,不可以过早进行产后瘦身。过早减肥会导致未恢复完全的子宫、内脏下垂,也易撕裂分娩时的伤口。

       顺产的妈妈可在产后一至二个月左右进行减肥;而剖腹产的妈妈,就要视其伤口复原状况而定,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后再开始瘦身。产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,能够预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

       Tip:据数据显示,产后三个月至半年内是妈妈修复身材的最好时机,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。所以爱美的妈妈一定要把握住这段黄金时间。

谣言二:哺乳不利于产后减肥

       不少产妇在生下孩子后拒绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态,便于日后减肥保持身形。看到少数妈妈生完孩子后,身材变得“惨不忍睹”,一些新手妈咪们更加担心了……

真相:母乳喂养更易恢复身材

       坚持母乳喂养,既给予了宝宝充足的营养,也更易宝妈们恢复身材,预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。妈妈们坚持每天哺乳,就可以消耗500卡路里。

       友情提醒,当停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝。而停止哺乳后,多余的营养只能停留在你的身上,很容易发展成赘肉。

谣言三:产后服用减肥药见效快

       吃减肥药是流行的减肥方式,当犯懒的妈妈想要轻松减下体重时,不免对减肥药跃跃欲试。再加之商家在广告里宣称自己的减肥产品纯天然无公害,妈妈们就更加心动了……

真相:哺乳期内减肥药不能碰

       哺乳期内不能服用减肥药!若服用,则药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

       减肥药的原理都是采用控制摄食与饱食中枢神经的方法,降低人们的食欲,从而减少热量的摄入,对身体的副作用是巨大的。另一方面,减肥药也不利于孕妈身体的正常代谢,此时服用减肥药只会影响您和宝宝两人的健康。

谣言四:产后节食——瘦身又快又健康

       传言节食是一种又快又健康的恢复身材的方式,所以有些妈妈们在产后格外注重饮食摄入,对一些高脂肪、高热量的食物都“敬而远之”。

真相:勿盲目节食,营养要均衡

       产后不能盲目节食减肥,生完baby后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,若营养跟不上,母亲和孩子一起受苦。

       一方面不利于母亲身体的恢复,严重的时候还会引起产后各种并发症,如便秘、贫血、头晕脑胀等,另一方面也会影响婴儿的生长发育,胎儿缺乏营养,会影响骨骼、牙齿、智力等发育。所以通过节食来减肥的方法是万万不可取的。

       新手妈妈们要注意,不能节食减肥并不是指不能通过控制饮食减肥。咱们可以通过少吃高热量、高脂肪的食物,合理搭配饮食等方法减轻体重。虽不能速成减肥,但至少可以控制肥胖的步伐。

谣言五:大量运动——产后减肥最安全有效

       既不能吃减肥药,又不能节食,那运动总该是最安全有效的方法了吧?通过运动排汗,燃烧掉体内多余的脂肪,不依靠化学物品也不压迫内脏。

真相:运动过量有害无益

       大量的运动会让尚未复原的身体受到二次伤害。不当的跑跳运动会使得沉重的乳房松弛下垂,严重时还有可能导致乳房结构受到伤害。
       另外,还在哺乳期的妈咪们要注意啦,在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使得乳汁变味哦。

       产后运动的正确方法:产后3个月内做一些轻柔舒缓的运动,3个月后适当增加运动量,运动量也要在身体能够承受的范围内,总之适度适量才是最科学有效的。而哺乳期的麻麻应该在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

       产后瘦身谣言纷纷,妈妈们一定要用科学的方法,站在理性的角度做到健康瘦身,遵循适时适度的原则,保证营养全面均衡。各位辣妈们千万不要被美丽冲昏了头脑,您和宝宝的健康才是头等大事!

高会菊 康复师

       毕业于黑龙江中医药大学针灸推拿专业,在广州中医药大学祈福医院、广州银行医院、广州抚元堂康复医院从事康复工作8年时间,在康复科的各类常见病上积累一定的经验。除此之外在产后康复上对于产后通乳、乳腺炎、产后体质、瘦身等方面有研究。掌握系统的针灸推拿手法,擅长调理慢性疲劳、肌肉劳损、痛症;对颈、肩、腰、腿疲劳疼痛、头痛、头晕、肢体关节酸麻胀痛等症的治疗。此外还擅长催乳、乳腺疏通、排残乳及处理妈妈产后恢复及哺乳过程中的各种疑难问题。