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新妈妈产后如何正确恢复身材?
2016/12/05 822

       对于准妈妈来说,孕期的首要任务就是保护好自己和腹中的宝宝,她们可能不会像怀孕前那样在意自己的身材身形,毕竟,自己健康、宝宝健康发育才重要。那么,新妈妈产后如何正确恢复身材?怎样才能在健康安全的前提下尽量恢复到孕前的体态呢?

       新妈妈产后十分关注的一个问题便是如何正确恢复身材。其实,产后适量运动是很有必要的。大量的实践证明,产后妈妈如果合理营养、均衡膳食,进行适量、适时循序渐进的运动以及规律适当的作息,想恢复到孕前的曼妙身姿并非遥不可及。

       产后运动不仅可以帮助新妈妈促进腹壁及盆底肌肉张力,帮助子宫复旧,促进肠蠕动,防止便秘或尿潴留的发生;还有利于控制体重,增强肌肉力量,促进形体恢复。此外,产后运动能够让妈妈心情舒畅,有利于释放不良情绪,帮助睡眠,从而减少产后抑郁症的发生。

       成都新世纪妇女儿童医院妇保科的康复师高会菊老师提醒:产后瘦身一定要在身体恢复好之后进行。恢复身材是产后妈妈们的愿望,但是也不能急于求成哦。

产后正确恢复身材要等身体恢复好

       对于身体还未完全复原的产妇来说,不可以过早进行产后瘦身。过早减肥会导致未恢复完全的子宫、内脏下垂,也易撕裂分娩时的伤口。

       顺产的妈妈可在产后一至二个月左右进行减肥;而剖腹产的妈妈,就要视其伤口复原状况而定,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后再开始瘦身。产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,能够预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

       Tip:据数据显示,产后三个月至半年内是妈妈修复身材的最好时机,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。所以爱美的妈妈一定要把握住这段黄金时间。

母乳喂养更易产后恢复身材

       坚持母乳喂养,既给予了宝宝充足的营养,也更易宝妈们恢复身材,预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。妈妈们坚持每天哺乳,就可以消耗500卡路里。

       友情提醒,当停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝。而停止哺乳后,多余的营养只能停留在你的身上,很容易发展成赘肉。

产后恢复身材哺乳期内减肥药不能碰

       哺乳期内不能服用减肥药!若服用,则药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

       减肥药的原理都是采用控制摄食与饱食中枢神经的方法,降低人们的食欲,从而减少热量的摄入,对身体的副作用是巨大的。另一方面,减肥药也不利于孕妈身体的正常代谢,此时服用减肥药只会影响您和宝宝两人的健康。

勿盲目节食,产后正确恢复身材需要营养均衡

       产后不能盲目节食减肥,生完baby后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,若营养跟不上,母亲和孩子一起受苦。

       一方面不利于母亲身体的恢复,严重的时候还会引起产后各种并发症,如便秘、贫血、头晕脑胀等,另一方面也会影响婴儿的生长发育,胎儿缺乏营养,会影响骨骼、牙齿、智力等发育。所以通过节食来减肥的方法是万万不可取的。

       新手妈妈们要注意,不能节食减肥并不是指不能通过控制饮食减肥。咱们可以通过少吃高热量、高脂肪的食物,合理搭配饮食等方法减轻体重。虽不能速成减肥,但至少可以控制肥胖的步伐。

运动过量对产后恢复身材有害无益

       大量的运动会让尚未复原的身体受到二次伤害。不当的跑跳运动会使得沉重的乳房松弛下垂,严重时还有可能导致乳房结构受到伤害。
另外,还在哺乳期的妈咪们要注意啦,在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使得乳汁变味哦。

       产后运动的正确方法:产后3个月内做一些轻柔舒缓的运动,3个月后适当增加运动量,运动量也要在身体能够承受的范围内,总之适度适量才是最科学有效的。而哺乳期的妈妈应该在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

       成都新世纪妇女儿童医院提醒大家:产后恢复身材是产后妈妈们的共同愿望,但是时刻要记住您和宝宝的健康才是第一位的喔!妈妈们一定要用科学的方法,站在理性的角度做到健康瘦身,遵循适时适度的原则,保证营养全面均衡。

成都新世纪妇女儿童医院保健部 新世纪形体修复助您达成产后瘦身愿望!

       成都新世纪妇儿医院形体塑形项目主要包含:人体成分分析、产后局部形体修复、产后全身形体修复(具体以咨询为准)。利用现代高科技仿生学、电磁学原理,有效地调整产后妈咪盆底肌肉、四肢及臀部肌肉的紧张度,减少由于怀孕及产后形成的腹部、臀部、大腿的脂肪堆积,促进身体各系统的恢复及形体重塑,有效调整产后妈咪身体机能,减少疲劳,恢复体力。

       新世纪形体修复采用专业的康复手法,专业的康复仪器,一对一的疗程方案设计,帮助减少堆积的脂肪,紧缩松弛下垂的皮肤,重塑健康的形体。使您拥有健康有型的身材。