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怀孕后三餐都在控制为啥体重还超标?可能是你吃水果的方式错了!
2016/11/11 793

       很多准妈妈喜欢吃水果,认为多吃水果娃娃皮肤好,每天各种水果大吃特吃,于是,体重也蹭蹭蹭往上涨。产检的时候一看体重超标一脸蒙圈:“医生,我主食和甜点吃得很少啊,都是按照你说的量在吃啊!”可是,把水果当饭吃,体重能不超标么?

孕期长多少才标准?

每个人孕期增长体重的标准都不一样,目前根据个人的体重指数BMI指导孕期标准体重增长建议。BMI=体重(kg)/身高²(m)

孕前体重过轻的准妈妈(BMI<18.5)
孕期增重12.5—18kg
孕中晚期每周增长0.51kg

孕前体重正常的准妈妈(BMI 18.5~24.9)
孕期增重11.5—16kg
孕中晚期每周增长0.42kg

孕前体重超重的准妈妈(BMI 25—29.9)
孕期增重7—11.5kg
孕中晚期每周增长0.27kg

孕前体重肥胖的准妈妈(BMI>30)
孕期增重5—9kg
孕中晚期每周增长0.23kg

看了上面的标准,体重已经超标的准妈妈们,除了一日三餐按照医生的建议吃之外,还一定要严格控制吃水果的量!

水果虽好,不可多吃

       按照中国营养学会妇幼分会的推荐:孕期每天水果的食用量为200-400g。需要注意的是,这是指一天的总量。如果吃了水果,就不要再另外喝果汁了。

直接吃水果比喝果汁更好

       水果富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,但这些物质会在加工过程中都丢失,所以建议各位准妈妈吃水果时尽量不要榨成汁喝。

       高老师特别叮嘱各位体重超重过多或血糖过高的准妈妈们,尽量选择含糖量较低的水果。当季的水果中柚子、绿心猕猴桃、车厘子、柑橘、苹果都是不错的选择。而像葡萄、提子、香蕉、冬枣就属于含糖量较高的水果了。

什么时候吃水果?

       饭后立即吃水果会影响消化功能。

       由于食物进入胃里要经过一两个小时的时间消化,如果饭后立即吃水果,先到达胃的食物会阻滞对水果的消化,使水果在胃内的时间过长,从而引起腹胀、腹泻或便秘的症状,这对准妈妈的身体不利。

       所以建议准妈妈们饭后半小时再吃水果

清洗水果小妙招

       很多人喜欢用淡盐水洗水果,但这是不科学的哦!

       淡盐水很难有效去除水果表面的农药残留,其实用小苏打水清洗、浸泡水果是安全有效的洗涤方法。

       因为小苏打水呈弱碱性,可加速大多数农药分解。不过,用小苏打水清洗后的水果不易保存,所以准妈妈最好即洗即吃!