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怀孕初期饮食需要注意些什么?
2016/03/09 1,015

       孕妈妈在怀孕初期,很多之前的饮食习惯都会发生变化,以前喜欢的东西可能现在不喜欢了甚至是不宜多吃。而且,孕早期时,孕妈妈可能因为妊娠反应而出现恶心、呕吐、食欲下降等症状,总担心自己摄入的营养不够,会影响到胎宝宝的健康发育。那么,孕妈妈的担心有没有必要?怀孕初期饮食需要注意些什么呢?

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       专家指出,孕妈妈其实不用担心,这时期小宝宝对于营养的需求还不是十分巨大。孕妈妈只要饮食量同孕前,坚持食物多样化,坚持服用叶酸,以谷物为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类、奶制品、豆制品,常吃鱼、禽、蛋和瘦肉,清淡少盐,少食多餐,同时保证摄入足够的水分,就可以基本保证这一时期的营养需要。同时,孕妈妈要注意戒烟禁酒,避免吸二手烟。

       如果孕妈妈妊娠反应明显,恶心呕吐厉害,首先应调节心情,不要紧张着急,饮食上要少量多餐,食物宜清淡、易消化。

孕妈妈在怀孕初期应多吃哪些食物?

       孕早期,宝宝的生长速度相对较慢,孕妈妈对于营养的需求量并没有显著地高于孕前。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水等孕妈妈日常所需的营养物质几乎都可以从食物中获得。提醒孕妈妈们注意:孕早期的食物应当以清淡、适口为主,可以多吃新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋类以及谷类制品、水果。在孕早期,可以根据孕妈妈饮食喜好适当地进行安排,帮助促进食欲和消化,改善早孕反应。

       值得注意的是,孕妈妈要注意多吃富含碳水化合物的食物,例如谷类、薯类和水果以保证孕早期胎宝宝对能量的需求。还应坚持补充叶酸,叶酸是预防宝宝神经管畸形和降低妊娠高血压症发生危险的有效物质,动物肝脏、蔬菜、水果和坚果等都是叶酸的很好来源。