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孕期怎么吃才营养?服用钙片、叶酸有什么讲究?如何控制体重?解锁孕妈“吃”的技能!
2016/02/16 1,129

       很多老人们常说,孕期就是要多补,孕妈咪们吃得健康了,宝宝生出来才是健康的。但其实不是这样的,不跟大家开玩笑,我国已有73%的孕妇体重增加超过世界卫生组织的标准了。会有什么影响呢?这样可能导致生出来的宝宝患有巨大儿风险!

       如果孕期不注重饮食健康管理,对宝宝和产后妈咪的身体都有伤害的。那么如何管理孕期的健康营养呢?孕早、孕中、孕晚期分别补充一些什么食物比较好?如果体重过重,如何控制?孕期可以吃甜食吗?哪些食物是美味又营养,适合孕妇吃的?……别担心,我们医院的营养师高锦凤做客妈妈圈解答了大家关于孕期妈妈的健康营养管理的问题。

【答疑精选】

Q:孕初期反应厉害,实在难受,怎么才能缓解?

A:对于孕早期反应强烈的孕妈妈,从饮食上来说,可以少食多餐、吃一些清淡的食物,在早上@#$&好能吃一些固体食物。孕早期不要过分地追求能量。但孕早期@#$&好能每日保证有200g主食的食物,孕期的复合型维生素补充剂一样要继续服用。
Q:31周,手指周围起皮是缺什么钙吗?31周了需要补钙吗?

A:手指周围起皮并不能说明是缺钙的表现,我们推荐怀孕期的女性进入孕16周开始就应该每日按要求补充钙剂,并且要保证每日饮食平衡,合理搭配膳食,经常饮用牛奶、酸奶、大豆及其制品等含钙丰富的食物,以补充孕期机体所需的钙。
Q:孕中期缺营养怎么做啊?

A:对于评价孕期营养状况有多项指标,包括孕期体重增长情况,胎儿的宫内生长发育情况,各项生化指标等,需要明确您的相关指标才能进行针对性的作答。
Q:高医师好,孕中期要补充哪些营养素呢?叶酸到底是孕初期跟孕后期服用,还是要怀孕一整个孕期服用呢?我之前不小心吃了一点点甲鱼该怎么办?孕妇能吃波菜吗?期盼您的答复,谢谢!

A:您好,对于怀孕的准妈妈,各种营养素都会比我们常人需求量要高一些,如果您说的是膳食补充剂的话,建议整个孕期都应该补充复合型维生素,钙片、铁剂等,以补充机体的需求量。叶酸对于孕妈妈来说是一个重要的营养素,推荐在孕前3个月至整个孕期都应该每日补充400~800ug的叶酸。对于孕期的一些饮食选择,希望孕妈妈不要过于担心或者紧张,烹调菠菜等含草酸物质的蔬菜时,建议先焯水后再烹调,就会除去大部分影响营养素吸收的不利物质。
Q:高医师,我有点肠胃不好,吃错点东西就会拉肚子,我该怎么注意饮食呢?麻烦您,谢谢。

A:对于肠胃不好,对饮食敏感的孕妈妈来说,孕期饮食建议减少在外就餐的次数,注意食物烹调方式,减少油腻的食物,可以饮用一些酸奶等调节肠道的食物。孕期腹泻若不见缓解,或经常出现建议到医院就诊,避免危险情况的出现。
Q:专家你好,孕晚期了肚子上还有胸口后背长了好多痘痘,是上火的东西吃多了还是怎么样?

A:在怀孕期间,孕妈妈不仅仅是外形的变化,体内各种激素调节也在发生各种变化,建议孕期饮食清淡,尤其是在临近分娩的几周内,建议食用易于消化吸收的食物,吃清淡适口的食物,避免出现便秘等不适症状。
Q:6个月了怀孕长了30多斤怎么控制体重呢?

A:孕期让体重在适宜范围内增长是每个孕妈妈义不容辞的任务,整个孕期体重推荐增长值也要结合你孕前体重和身高进行综合性的建议,若体重增长过快,建议进行饮食调整,及时进行OGTT筛查。坚持每周监测体重的习惯。
Q:GNC的DHA600适合孕期吗?从几个月以后开始补充?

A:孕期DHA补充可以从孕中期开始补充,选购DHA的时候要综合考虑生产地域等因素。
Q:麻烦问下,钙片到底怀孕几个月开始吃比较好?

A:孕早期推荐每日钙需求量为800mg,孕中晚期1000mg。由于孕期对钙的需求量增加,建议从孕中期开始适量补充钙片,直至哺乳期结束。同时保证每日摄入含钙丰富的食物,如奶类及其制品,大豆制品等。
Q:我现在是孕晚期了,吃的东西宝宝还能吸收到吗?

A:孕晚期宝宝体型基本发育完全,此时孕妈妈更要注意饮食搭配,注意食不过量,避免宝宝体重增长过快。
Q:大夫,如何控制体重?

A:开始进入孕中期要养成每周监测体重的习惯,清晨排便空腹后称重,每日在体重增长曲线图上做好记录,按照适合自己的饮食推荐量食用,保证食不过量,合理搭配膳食,及时发现体重增长异常情况,在饮食上作出适当的调整。
Q:我身高163,怀孕前120,@#$&近几天好像子宫增大压迫到神经了走路都疼,怎么回事?

A:如果你是单胎妊娠,根据推荐标准,你整个孕期推荐增长体重为11.5~16Kg,你目前怀孕6个月左右,体重增长偏高,建议及时进行饮食调整,建议在孕24~28周行OGTT筛查。
Q:你好,我听有的孕妈妈说@#$&后一个月是不是不用补药物钙?

A:你好,不知你说的药物钙是哪种钙?没有孕晚期@#$&后一个月要停补充剂钙这样的说法。推荐从孕中期开始补钙直至哺乳期结束。
Q:怎么样才是合理的搭配呢大夫,吃少了怕营养不够,吃多了怕对孩子不好,度怎么把握呢?

A:如果你孕前是一个轻体力劳动者,且身高体重都在标准范围内,孕期无特殊异常情况,推荐孕中期比孕前增加300Kcal的能量,大概每日能量推荐在2100Kcal左右。每日食物结构可参考中国营养学会妇幼分会推荐的孕期膳食宝塔。@#$&重要的是每周监测体重情况,每次产检监测宝宝宫内生长发育情况。
Q:我现在32周多,前几天做检查医生说宝宝偏大半个月,我该怎么办?是节食还是?

A:不管是孕期还是非孕期,节食是一种错误的饮食习惯。不要过于担忧或者焦虑,饮食多样化,食不过量,合理搭配膳食即可,至于能否顺产有多方面的因素,请在产前咨询助产士门诊或者产科医生。

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