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孕妈瑜伽几个月开始?
2015/11/16 1,167
孕妈瑜伽几个月开始?

       孕期瑜伽现在已经比较普遍了,孕妈妈们不再只是在家待着或是对做运动避而远之,其实在孕期合适的时候在专家的指导下适当做运动对孕妇和宝宝都是很好的。孕妇瑜伽是专门适合孕妇练习的瑜伽。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

       那么孕妈瑜伽几个月开始呢?孕妇瑜伽在孕早期孕中期和孕晚期都是可以做的,但需注意每个时期有每个时期不同的注意事项。总之,必须遵照专家和医生的指导。

孕早期 前三个月

       瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期,并使分娩更为容易。
       注:头三个月被认为是婴儿很脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生,因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

       可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段,尽量不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大,孕妇可以充分利用这段时期,选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势,来培养力量和灵活性,帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

孕中期 三个月

       瑜伽帮我们保持健康和灵活度。孕妇在这个时期腹部已经隆起,所以虽然可以借调整姿势来降低难度,如练习婴儿式时可分开两腿,给肚子创造空间,但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此,这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法,可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

孕晚期 后期三个月

       简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适。

       许多妇女在产后都有尿失禁的问题,而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和性能量运行契合法就有预防之功。

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       由此,在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

       成都新世纪妇儿医院瑜伽馆是一家开在医院里的瑜伽馆,专业指导孕妈妈的瑜伽锻炼。我们的瑜伽教练不仅是一名专业的瑜伽老师,还是有着多年产科临床经验的医护人员,带给每一位孕妈更安全、更专业的孕期瑜伽体验。

各位准妈妈们,欢迎大家来预约体验我们的瑜伽课程哦。预约电话028-6531 1888