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做好这两点,产后瘦身有何难?
2014/12/24 1,313
做好这两点,产后瘦身有何难?

很多产妇在生完宝宝后,都出现了不同程度的发胖和身材走样,衣柜里之前的漂亮衣服几乎都穿不下了。眼看着这些衣服变成了摆设,自己的好身材也变成了      过去式, 这让许多新妈妈都萌生了产后瘦身的想法。可是如果没有采取正确的瘦身方法,不仅对妈妈的身体造成伤害,对于母乳喂养的妈妈和小宝宝,甚至还可能会出现无法弥补的损害。

那么,怎样才算是正确的产后瘦身法呢?新妈妈们快来看看吴学良营养师为产后瘦身支招,让产妇瘦身、营养两不误!

为什么产后会发胖?

产后发胖又称“生育性肥胖”,主要是由于产妇们“营养摄入过剩”和“运动量不足”这两点造成的。

准妈妈们在孕期和产后,通常要依靠增加营养的摄入,以便满足自身和宝宝对于营养的需要。同时,由于妊娠期发生的一些生理变化,使准妈妈们在产后会出现腹壁松弛、盆腔扩大的现象,这便给脂肪堆积创造了条件,使脂肪更容易堆积在腹部。再加上产妇在生产之后,一般都较少运动。在营养过剩且运动量不足的情况下,脂肪堆积也就变得在所难免了。

产后身材走型可以避免吗?

产后发胖是可以避免的。上面已经提到造成产后发胖的原因,所以只要控制营养的过量摄入并适当的增加运动量,便可避免产后发胖了。

准妈妈应在孕期保持均衡合理的营养摄入,让体重的增长控制在合理的范围内。在产后也要继续保持均衡的饮食结构,避免摄入过量的高糖高脂肪等高热量食物。与此同时,还要注意保持适量的运动,这样在消耗身体积存的热量的同时,还能有助于塑造体型。此外,保持良好的心情和自信心,也能让自己坚持产后锻炼,有助于恢复体型。

营养篇

1.如何在饮食上既保证营养,又不会过度发胖?

在传统观念上,生完宝宝后,妈妈的身体会比较虚弱,所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱,故要“好吃好喝”是没错,但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食,而是要营养均衡合理。

在饮食上,产妇应做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当的多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外,产妇还应注意的是:营养应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要短期内大量增加营养,切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养,又不会导致摄入过量,从而导致身材走样。

2.产后吃减肥药瘦身可行吗?

当下一些女性为了瘦身或保持身材,会在市面上购买一些减肥药物。但是,无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能,而且若新妈妈仍处于哺乳期,服用减肥药后,大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取,对于宝宝危害较大。

运动篇

1.产妇应注意哪些运动禁忌?

正常生活行为(如散步、轻微家务)可以在产后第二天即正常进行,瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行,同时建议避免剧烈运动。
选择宽松衣裤,运动前应排空膀胱,避免久蹲,以防过度压迫子宫造成难以复位。
由少量轻度运动开始,缓慢进行,避免过度疲劳。
不在饭前或饭后做运动。
运动后记得适当补充水分。

2.在产后运动上,剖宫产妈妈应特别注意哪些?

剖宫产者应在伤口恢复后,才开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查,在复查刀口恢复情况后,根据个人体质再决定是否能够恢复健身运动。

开始运动后要从少量轻度运动开始,缓慢进行,同时避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等),导致伤口崩裂。

Tips:

母乳喂养或有助于脂肪消耗

虽然没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系,但母乳喂养可以促进乳汁分泌,加快母体的新陈代谢,从而有助于产妇消耗在孕期蓄积的能量,减少皮下脂肪的堆积。

乳房恢复到原有size不仅仅是产后瘦身造成的

许多妈妈反应身材瘦下来之后,乳房也一下变小了,觉得减重和丰胸有冲突。事实上,乳房恢复到原有大小不仅仅由于产后造成的。乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期时,因为乳腺扩张及乳汁充盈,致使乳房明显增大。但当产妇停止泌乳并逐渐恢复到孕前体重后,理论上乳房会恢复到原来大小。

文章来源:吴学良 临床营养师 新世纪妇儿医院