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普拉提和瑜伽,哪个更适合产后恢复?看完就有答案
2019/12/06 1,904

很多宝妈都听说过产后瑜伽,却对普拉提少有耳闻。你知道吗?其实瑜伽普拉提都同属于产后康复运动,只是瑜伽要比普拉提出现得更早一些。

普拉提和瑜伽有很多相似之处,它们的动作和姿势都是为了增强力量、柔韧度,致力于心灵和身体的相通。两者都能够帮助宝妈:推动骨盆血液循环,加强盆底肌肌肉力量,改善恢复子宫、阴道等器官脱垂现状,从而综合改善宝妈产后诸多不适,如漏尿、夫妻生活不和谐等,除此以外还能减脂瘦身,还原窈窕身材。

普拉提PK瑜伽

◆  相同之处

①理疗或康复运动方面:都OK,对于身体损伤,普拉提能有效减轻疼痛和帮助康复;瑜伽更被作为情感和心灵康复的一种手段。

②调理身体方面:都OK,普拉提聚焦于肌肉的调理,有肌肉塑型效果;瑜伽以体位调整为主,相对静态,和饮食结合有减肥之效,力量瑜伽也有增肌效果。

③追求灵性方面:都OK,普拉提和瑜伽都包含了心灵合一的练习,不过普拉提相对较弱,如果宝妈重于追求灵性,可以进行瑜伽练习。

◆  不同之处

①侧重点:瑜伽关注心灵和感受,力量和柔韧性只是瑜伽练习带来的附加品。普拉提则侧重于关注身体本身,致力于改善你的姿态和运动模式。普拉提老先生曾说过,“体能是健康幸福生活的第一要素”。

②呼吸应用:普拉提:普拉提是建立良好的呼吸模式,帮助激活腹部核心,通过呼吸来增减动作难易度,以及帮助动作更顺畅的完成。瑜伽:通过练习达到身心的放松,练习中始终聚焦于呼吸是如何被使用的,将呼吸送到身体内觉得紧张或感受到压力的地方,帮助放松这些特定的肌肉群。

③柔韧性:瑜伽可以改进身体和关节的柔韧性,以伸展和保持静态的姿势为主;普拉提更注重力量与柔韧的平衡,有张力的去完成一个动作,追求动作的质感而非动作幅度,所以普拉提是控制学。

④力量:普拉提试图放松紧张的肌肉,为身体内的众多肌肉提供力量,与瑜伽不同,普拉提还包含了各种阻力器械上的练习,提供了类似于重力训练的练习。坚持练习能够带给你平坦结实的腹部。

⑤心理健康的促进:瑜伽侧重放松神经和冥想静心,能够帮助你减压。普拉提促进身体康复,恢复身材。

产后恢复普拉提课程介绍

我们的产后恢复课程是以普拉提为指导原则的运动,以人体运动解剖为基础,根据人体功能来设计。目的是重塑产后的身体,关注骨盆和脊柱的排列,做骨盆底肌和腹部肌肉的康复练习,强化周围的肌肉群并稳定好身体,非常科学安全高效。还能根据不同的分娩方式和不同的个体给出适合的运动方案。