孕期瑜伽_产后瑜伽_新世纪孕育学院瑜伽馆 | 成都新世纪妇女儿童医院【官方网站】

导读

瑜伽能够在人体经历特殊情况的时期，促进精神和身体的安康和平衡。孕期和产后的经历将给女性带来生理和心理上的巨大变化，在这期间，了解并使用一些瑜伽呼吸、体式和放松的技巧，为以后的健康打下坚实的基础。在我们瑜伽馆里，专业的老师会按不同的阶段提供了更适合的瑜伽修习法。

孕期瑜伽——以健康的身体，平和的心境，迎接新生

孕妈妈在中、晚期练习瑜伽，可以增强体力、肌肉张力和身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，加速血液循环，按摩内部器官，促进肠胃蠕动，帮助排便、排气，减轻胀气和便秘，控制体重，改善浮肿。有助于孕妈妈缓解分娩前的不安和恐惧，保持平和的心态。在练习瑜伽的过程中，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

孕妈妈在孕晚期习练拉玛泽呼吸法，可以明显缓解分娩时产生的疼痛，有利于自然分娩。

温馨提示：

在锻炼时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

产后瑜伽——遇到全新的自己

当孕妈妈完成了孕产的全过程，身体和心理也完成了一次蜕变，但是，由于受激素影响及体型改变的原因，降低了许多新妈妈初为人母的幸福感。练习产后瑜伽，这是一种根据新妈妈独有的心理和生理特点制定的瑜伽锻炼，含呼吸、意念与体式等内容的组合练习，可以恢复生殖器官的正常状态，强健骨盆肌肉，减少腰、腹、臀、腿部的赘肉，调整不良体态，舒缓产后心理压力，调节情绪，带给新妈妈由内到外的新生！

正确认识产后瑜伽——您身边的医院瑜伽

杨乔雅

—让我们拥抱产后瑜伽

毕业于四川省师范大学舞蹈表演专业。

国际瑜伽联盟200小时教师认证。

2011年参加The center for women's fitness 孕产垫上普拉提培训，2015年完成认证，同年参加美国Balanced body垫上1reformer1。马来西亚The center for women's fitness 腹直肌分离工作坊。2017年完成The center for women's fitness孕产器械普拉提培训。

宋艳

—新妈妈的瑜伽对话

北京“瑜伽苑”孕妇瑜伽、产后瑜伽、亲子瑜伽师资培训；多次参加国家级及省级健康教育师资培训。

现负责成都市妇女儿童中心医院健康教育工作的计划、实施及管理。负责孕妇学校的运行管理及授课。

授课内容包括：孕期瑜伽、球操、助产操、产后瑜伽、球操、亲子瑜伽、lamaze呼吸减痛分娩法等

获得卫生部“孕期健康教育讲课比赛第二名”；中国优生及科学协会“快乐孕育项目先进个人”。

1、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的较好时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

6、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

新世纪孕育学院瑜伽课程表

时间	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
上午				10:00-11:00 瑜伽会员课程瑜伽课程产后修复瑜伽授课老师：张婷地点：瑜伽教室		10:30-12:00 瑜伽会员课程瑜伽课程孕期瑜伽授课老师：宋艳地点：瑜伽教室
下午		16:30-18:00 瑜伽会员课程瑜伽课程孕期瑜伽授课老师：乔雅地点：瑜伽教室	16:00-17:30 瑜伽会员课程瑜伽课程孕期瑜伽授课老师：毛毛地点：瑜伽教室	16:30-18:00 瑜伽会员课程瑜伽课程孕期瑜伽授课老师：乔雅地点：瑜伽教室	16:00-17:30 瑜伽会员课程瑜伽课程孕期瑜伽授课老师：毛毛地点：瑜伽教室	14:30-16:00 瑜伽会员课程瑜伽课程双人、亲子瑜伽（不定期开展）授课老师：毛毛地点：瑜伽教室

新世纪孕育学院瑜伽课费用套餐

大课费用

单次体验卡
200元/次

美丽妈妈之入门卡
800元/5次
限2个月内使用完毕

美丽妈妈之超越卡
3600元/30次
限10个月内使用完毕

美丽妈妈之新生卡
10000元/不限次数
限12个月内使用完毕

私教课费用

课程优势：针对性的个体授课，并建立健康档案。

套餐明细

活动期间，储值卡购买瑜伽课只能按照单节课计价。

套餐类别	项目名称	价格单位(元/节)
精品课程	孕产瑜伽私教课	600元/节

瑜伽会员价格

套餐类别	项目名称	价格单位(元/节)
精品课程	孕产瑜伽私教课套餐A	2900元/5节
精品课程	孕产瑜伽私教课套餐B	5600元/10节

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