产后妈妈除了要注意饮食外，适宜适量的产后运动也有利于产后妈妈的身体恢复，那么，产后适宜做哪些运动？

产后妈妈住院期间，虽然不适宜做大幅度的运动，但在床上也可以做一些简单活动，以利于肠道蠕动，促进产后康复。示例如下：

腹式呼吸：平躺，闭口，用鼻子进行深呼吸，使腹部凸起后，再慢慢吐气并使腹部肌肉放松。

头颈运动：平躺，试着将下巴靠近胸部，身体其它各部位保持不动，再慢慢复回原位。

提肛、抬臀运动：夹紧臀部肌肉，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，抬臀持续5秒再慢慢放松。

腿部运动：平躺，抬起腿部并与身体成直角，然后慢慢地将腿放下，左右腿运动可交替进行。

足部运动：平躺，双脚伸直，脚尖伸长，脚板下压，然后再向脚背方向弯曲；或者将脚板往外、向内绕圈，这两个动作双脚可同时做也可轮流做。

——内容选自《孕妇学校高级教程-妊娠分娩》