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90后新手妈妈产经分享:孕期长胎不长肉的秘籍
2018/09/20 59

本文作者:闪闪妈

哈喽~我是闪闪的妈妈

一位刚生完小宝宝的91年“老少女”

这是我第一次写有关于【孕】的文章

说实话,有点儿紧张,咳咳~

先让我咳嗽两声缓解下,哈哈哈哈!

《孕期如何长胎不长肉》?秘籍呢?

谈不上,心得有一些吧

那么下面就开始我的叨叨啦~

现在有很多的孕妇朋友

怀孕前三个月都超级小心翼翼

动都不敢动,甚至连车门都要老公来开

其实我想说咱们这个年纪,身体健康

怀孕后只要不吸烟不喝酒不吸毒就OK了

不要把自己当孕妇,要多运动

我怀孕7周的时候就该干嘛干嘛了

出国旅行,海陆空,快艇啊全都占齐全了

肚子里的宝宝和我还跟没事儿人一样

心情还贼拉贼拉的好~

对于我们这种比较“矫健”的孕妈

其实锻炼的方式有很多种

比如常见的有:孕妇瑜伽,游泳

普拉提,孕妇操,散步等等

我个人认为运动主要是为了放松身心

缓解疼痛,所以散步和瑜伽就足够了

跑步举铁真的没啥必要

关于我的体重变化:

怀孕前90斤,生产前115斤

在我理想的25斤以内

产下宝宝当天体重是99.5斤

月子里第25天体重是95斤

宝宝出生体重是6.48斤,各项评测都不错

怀孕后我就一直希望能控制体重

保持一定的体型,也为产后打好一定的基础

所以从孕三个半月起

每天晚饭后老公会陪我散步(万步走)

一星期至少两次孕期瑜伽、普拉提

建议宝妈们一定要找专业的孕期普拉提机构

健身会所是不会教孕妈的

反正我选的是我生产医院的瑜伽课

一来比较放心,二来比较专业

就算突然发作了,就在医院,啥也不怕哈哈

上图这位就是我的瑜伽以及普拉提老师:

超有气质的乔雅女士~

哈哈哈,这种官方的介绍才配的上她

嘿嘿,她上课时每一段讲解的都很细致

包括如何呼吸,在不同的孕期如何调整

有些动作如果做着觉得难受,她会让我停止

总之听从身体的,怎么舒服怎么继续

运动的目的,不只是为了减

一定要以健康为标准

不要运动过度,也不要久坐久卧

虽然到目前为止我还依旧是一名

瑜伽and普拉提菜鸟,但还是有分享感受的

关于呼吸练习

学会调节呼吸,合理的运用气息

我在生产时真的深刻的感受到

好好呼吸有多!么!的!重!要!

关于盆底肌训练

孕期普拉提练习盆底肌很多

也是为了产后不至于女性盆底肌松弛

现在我还在坐月子,还没去做盆底肌检查

但我估计百分之百是通过的

所以,孕妈们要好好练

不然盆底肌直接影响生活的

关于胎教

孕期瑜伽真的是很好的一种胎教

它能为宝宝提供更多的氧气和营养

让宝宝和我们一起运动

有驻足宝宝的肢体协调发育

我女儿在月子里时特别爱抬头

第10多天的时候头就抬的老高了

关于手臂的训练

产后抱娃是一门苦力活

所以肩胛和手臂要有力量才行

关于腹直肌减小分离程度

孕期十个月,肚子被撑的像个球

产后腹直肌很容易分离

所以通过瑜伽和普拉提增加腹直肌(肚皮)

的肌肉力量,不至于肌肉层崩掉

产后我在月子中心测试的腹直肌分离

大概是1指半,根本不属于分离

配合简单的运动就行了

有些分离3—6指的,还需要治疗呢

关于心情愉悦

我觉得孕期做运动的感觉很特别,很幸福

而且随着松弛素的增多

身体变得柔软许多

虽然产后在月子中心也有普拉提

但反而会更怀念孕期时的感觉

运动真的会让生产非常顺利

最起码的是知道自己该怎么用力

宫缩开全后,我生只花了30多分钟的时间

而且生完第二天就跟没事儿人一样

各种吃吃喝喝,下地溜达了~

我老公都不相信我已经生过娃啦~

另外,宝妈们,如果孕期运动实在难以坚持

的时候可以增加多样化途径

比如啊逛街也可以

只要坚持每天在动都会比躺着好

好了,叨叨叨了那么多

今天就先分享到这里啦

以后我还会分享我的怀孕过程

我的生产真实记录视频

孕期孕后好用物品分享以及各种心得体会

最后的最后

希望大家能收获有用的东西

希望生下又健康又可爱的宝宝

希望所有孕妈都能长胎不长肉

生完还是一枚少女!哦耶